Kroppa kuosiin viikon kehonpuhdistuskuurilla!

joulukuu 26, 2016 | PT Katja Kesti

Muutaman kerran vuodessa (etenkin juhlapyhien jälkeen) keho voi kaivata hiukan kevennystä ruokavalioon, jotta ruoansulatus saa ikään kuin levätä. Mitä raskaammin syöt, sitä kovemmin se nimittäin tekee töitä sulattaakseen ruoan ja pilkkoakseen sen ravinteiksi elimistön hyötykäyttöön. Optimaalisesti toimiakseen ravinteita on tultava riittävästi (jotta ruoansulatus ylipäätään toimii), joten silloin tällöin pienet puhdistustalkoot ovat paikallaan.

Tarkoitus on tukea elimistön optimaalista toimintaa karsimalla viikoksi kaikki kehoa tukkivat ja kuormittavat raaka-aineet ja lisätä puhdistavia, ravinteikkaita tilalle.

Viikon ajan:

Lisää näitä hyvää tekeviä ravinteita päivittäiseen ruokavalioosi:

  • kasvikset (kurkku, paprika, tomaatti, kesäkurpitsa)
  • juurekset (bataatti, porkkana, punajuuri)
  • lehtivihannekset (erityisesti tummanvihreät salaatit, pinaatti)
  • kaalit (parsakaali, kukkakaali, lehtikaali)
  • marjat (herukat, mustikat, vadelmat)
  • hedelmät (avokado, omena, mango)
  • sipulit (keltasipuli, valkosipuli)
  • idut ja versot
  • siemenet, mantelit ja pähkinät (noin 30 g eli 1 dl päivässä)
  • laadukkaat, kylmäpuristetut öljyt (oliivi-, kookos-, avokado-, makadamiaöljy)

IMG_5943

Näitä voit lisätä myös ruokavalioosi pienissä määrin:

  • tattari, hirssi, kvinoa
  • pavut, linssit
  • kookos- ja pähkinämaidot

Vähennä tai jätä kokonaan pois ruokavaliostasi:

  • eläinkunnan tuotteet (liha, kala, kananmunat)
  • einekset ja valmisruoat
  • leipomotuotteet, makeiset ja muut herkut (esim. jäätelö)
  • gluteeniviljat (ruis, vehnä, ohra)
  • maitotuotteet (maito, rahka, jogurtit, voi, juustot)
  • kofeiini (kahvi, tee, energiajuomat)
  • lisätty sokeri
  • alkoholi

Purista itse mehuja, tee herkullisia smoothieita ja nauti värikkäistä kasviksista! Vältä raskaasti kypsennettyä ruokaa, suosi keittoja ja raakoja tai kevyesti kypsennettyjä (esim. höyrytys) ruokia. Lisäksi päivittäin kannattaa nauttia laadukasta maitohappobakteerivalmistetta, D-vitamiinia (etenkin näin pimeään vuodenaikaan), laadukasta omega-3 rasvahappokapseleita, kuitulisää (esim. psyllium, akaasiakuitu ja omenapektiini, jotka sopivat herkällekin vatsalle), ja mikä ettei vaikkapa laadukasta viherjauhettakin.

Muista ulkoilla ja liikkua kevyesti päivittäin (venyttele, joogaa, meditoi).
Ajoita viikko niin, että vältyt muultakin ylimääräiseltä stressiltä (työ, koulu yms.)
delight_puhdistusdieetti

Tsemppiä matkallesi kohti kevyempää uutta vuotta!

Teksti:

Katja Kesti

Delight & Alfa -team
personal trainer, ravintovalmentaja

 

 

 

 

 

 

 

 

Delight-blog-post-photo-2

Share this with your friends:

Viimeisimmät päivityksemme