Liikunta vai lääkkeet?

huhtikuu 24, 2017 | PT Noora Kenttämaa

”Liike on lääke, niin sanotaan. Masentuneita on Suomessa runsaasti. THL:n mukaan joka viides suomalaisista sairastuu tähän kavalaan sairauteen. Minuun otti yhteyttä alkuvuodesta nainen, joka kertoi olevansa masentunut sekä sairastavansa bulimiaa. Hän toivoi, että tulisin hakemaan hänet lenkille kahdesti viikossa kotiovelta. Hänen tavoitteena olisi kevään mittaan osallistua juoksuryhmään, mutta ennen sitä tulisi juoksun sujua ja itseluottamuksen kasvaa.

Hän oli huomannut, että säännöllinen liikunta auttaa hänen mieleensä lääkkeen tavoin. Masentunut on vähän kuin lamaantunut. Ihan varmasti jokainen tietää, että liikunta auttaa vaivaan kuin vaivaan, ongelma piilee siinä, miten masentunut ihminen pääsee liikkeelle, jos roskapussin vieminenkin on suuri ponnistus.

VOIKO PT AUTTAA MASENTUNUTTA?

Olin ensin, että en missään nimessä voi ottaa häntä asiakkaaksi. Ei minulla riitä tiedot eikä taidot. Vaikka naisen kertoman mukaan bulimia oli hoidossa ja hallinnassa, niin kyllä minua pelotti. Enhän ole lääkäri tai terapeutti, ainoastaan personal trainer. Omakohtaista sekä läheisten kokemusta masennuksesta toki on, mutta ei pelkällä kokemusperäisellä näppituntumalla voi lähteä parantamaan masentuneita. Rohkaistuin kuitenkin tapaamaan minuun yhteyttä ottaneen naisen.

Tuleva asiakkaani kertoi, että osittain bulimiataustansa vuoksi kaikki liikunta on ollut hänelle suorittamista ja hän tahtoisi löytää liikkumisen ilon. Aloin mielessäni ajatella, että mitähän minä keksin meidän treeneihin, jos ei saa suorittaa. Kuntosaliharjoittelu perustuu toistojen laskemiseen tai aikaa vasten tekemiseen. Päätin kuitenkin ottaa haasteen vastaan ja naisesta tuli asiakkaani.

LIIKUNTA MASENNUKSEN HOIDOSSA

Liikuntaa suositellaan yhtenä masennuksen hoitomuodoista lääkkeiden ja terapian ohella. Uusien tutkimusten mukaan liikunta hoitaa lievää masennusta melkeinpä yhtä tehokkaasti kuin lääkkeet. Lääkkeet ja liikunta vaikuttavat masennukseen eri tavoin. Lääkkeet parantavat mielialaa vasta fyysisen suorituskyvyn paranemisen jälkeen, kun taas liikunnassa paranee ensin mieliala. Jos lääkkeiden kylkeen lisää liikunnan, on todettu, että mieli kohenee 3-4 päivässä perinteisen 3-4 viikon sijaan (lähde: Hyvä Terveys.) Ihmisillä, jotka liikkuvat paljon on havaittu vähemmän masennusoireita ja he myös sairastuvat harvemmin masennukseen kuin he, jotka liikkuvat vähän.

Liikunta on loistava osa masennuksen hoitoa. Liikkuminen keskeyttää masentuneita ajatuksia ja vie ajatukset pois ikävistä ajatuksista. Jos harrastaa liikuntaa ryhmässä, tuo liikkuminen myös sosiaalista tukea. (Lähde: Käypä Hoito.)

EI TARVITSE OLLA TERAPEUTTI AUTTAAKSEEN

En ole terapeutti. Asiakkaani tietävät sen ja minä tiedän sen. Joskus vain riittää, että on toisen lähellä, on läsnä ja kannustaa. Minä personal trainerina koen, että tarjoan onnistumisia siellä arjessa. Haen lenkille kotiovelta. Annan realistisia tavoitteita ja kannustan niitä kohti. Kuuntelen. Olen ihmisenä ihmiselle. ❤️

Olen itse sairastanut masennusta. Se on sairaus, josta ei varmasti koskaan pääse täysin eroon. Siitä ei parane muutamalla buranalla ja levolla. Masennus ei ole heikkoutta. Omalla kohdallani masennus oli parasta, mitä minulle oli tapahtunut pitkään aikaan. Se pakotti pysähtymään. Se pakotti pohtimaan, mikä on elämässä tärkeää. Se pakotti muuttamaan tiettyjä asioita elämässä. En välttämättä olisi yhtä vahva mitä olen nyt, ilman masennusta. Uskon myös ymmärtäväni muita paremmin, kun tiedän itse miltä tuntuu, kun ei jaksa nousta sängystä.

Tuntuu, että koko muu maailma onnistuu ja sinä itse olet epäonnistunut surkimus. Mitä järkeä olisi nousta ylös? Masentunut näkee maailman ja itsensä negatiivisten lasien läpi. Masentuneet varmasti tietävät, että liikunta parantaa mielialaa. Minäkin ammattilaisena toki tiesin. Jos se olisi niin helppoa, olisin valinnut salin sen sijasta, että itken peiton alla karkkipussi kainalossa.

KUINKA VALMENNUKSEMME ETENI?

Aloitimme asiakkaani kanssa lenkit todella varovasti. Ne olivat alussa kävelyn ja hölkän yhdistelmiä. Matkan pituudella ei ollut meille alussa merkitystä. Joka kerta pidensin kuitenkin juostua matkaa. Muutaman kerran jälkeen kerroin, että vedetään viiden kilometrin lenkki. Halusin tarjota asiakkaalle pieniä tavoitteita, jotta hän voisi kokea onnistumisen tunteita. Hän oli epäuskoinen. Ei hän jaksaisi.

Miten kävikään. Viisi kilometriä meni heittämällä ja juostiin vielä spurttia loppuun. Heitin asiakkaalle, että viimeisellä tapaamisella juostaan kymppi. Hän naurahti epäluuloisena. Ei uskonut. Kun nämä viimeiset treenit lähenivät, asiakas oli lievästi sanottuna jännittynyt. Ehkä jopa hieman kauhuissaan. Kannustin kuitenkin hanakasti, että tämä viedään nyt loppuun saakka.

11,4 km!

Olin varannut meille puolitoista tuntia aikaa. Laitoin Sport Trackerin päälle, josta sain katsottua lenkin jälkeen juostun matkan. Puolitoista tuntia meni kuin siivillä. Katsoin lopuksi puhelimestani juostun matkan. Tuloksena oli 11,4 km! Se tuntui ihan mahtavalta! Tähän oli hyvä lopettaa!
Se ilo, minkä näin asiakkaan silmistä on paras palkinto, mitä tämä työ voi antaa.

LIIKUNTA ON LÄÄKE

Liikunnalla voi oikeasti saavuttaa mielettömiä juttuja! Se ei voi, eikä saa olla vain terveiden ja hyväkuntoisten etuoikeus. Se ei saa olla pelkkä suoritus. Se voi olla asiakkaani sanoin lääkeannos, joka on otettava, jotta voi paremmin. Jotta ei ahdista niin paljon. Liikunnalla voidaan kehittää ulkokuorta, mutta ensisijaisesti tulisi pitää siitä tärkeimmästä eli mielenterveydestä huolta. Ulkokuori seuraa kyllä perässä, kunhan mieli on kunnossa. Ilon ja onnistumisten kautta!”

Tekstin kirjoitti: 
Delight Personal Trainer
Noora Kenttämaa
noora@shapeup.fi

 

 

 

 

 

 

Share this with your friends:

Viimeisimmät päivityksemme