Liikkumisen aloittaminen vaikeaa? Tee siitä helppoa näillä vinkeillä!

tammikuu 4, 2017 | PT Virpi Lautamatti

Me kaikki tiedämme sen tunteen, kun sohvalle jääminen tai peiton alla pysyminen tuntuu parhaalta vaihtoehdolta ja mieli hamuaa herkkuja.
Me kaikki tiedämme myös sen, että liikkumisen aloittamisessa vaikeinta on juuri se aloitus.
Nämä helpot ja yksinkertaiset vinkit auttavat pääsemään alkuun.

1. Aloita maltilla. Ota tavoitteeksi ensin esim. liikkuminen 2 kertaa viikossa ja pidä kiinni tavoitteesta. Lisää kertoja kunnon kohotessa.

2. Suunnittele liikuntakerrat kalenteriin. Näin ne tulee toteutettua ja huomiseen lykkääminen on vähän vaikeampaa. Suunnitelmallisuus ei ole sama kuin hampaat irvessä suorittaminen.

3. Etsi itselle mieluinen liikuntamuoto. Jotta liikunta tulee jäädäkseen, siitä pitää nauttia. Netistä löytyy paikallisten urheiluseurojen liikuntatarjontaa. Usein siellä on myös mahdollista saada ilmainen kokeilukerta. Uskalla kokeilla uutta!

4. Haasta itseäsi. Liiku hikeen asti ja hengästy. Edistyminen ei tule viikossa, mutta säännöllisyys ja sitkeys palkitaan. Energisempi olo ja parempi jaksaminen arjessa motivoivat jatkamaan.

5. Treenikaveri auttaa pysymään ruodussa. Löytyykö kaveripiiristä tai työkavereista ketään innokasta liikkujaa? Onko työpaikalla peliporukkaa tai lenkkiryhmää?

6. Palkitse itsesi sitkeästä työstä. Uusi treenivaate piristää aina. Osta värikäs toppi tai motivoivat treenihousut, jotka tuovat parhaat puolesi esiin. Varaa itsellesi hieronta tai kasvohoito ja nauti ansaitusti itsesi hemmottelusta.

7. Liikkumiseen ei ole valmista kaavaa. Jokainen voi liikkua itselleen sopivalla tavalla. Mahdollisuuksia on valtavasti sekä sisällä että ulkona. Liikunnan ei tarvitse olla kallista ja välineurheilua. Aloittaa voi omilla jaloilla ja hyödyntää oman kehon painoa.

8. Koskaan ei ole myöhäistä alkaa liikkua. Olemme itse vastuussa omasta fyysisestä ja psyykkisestä hyvinvoinnistamme. Sitä on vaikea ulkoistaa kenellekään toiselle. Tartu toimeen ja usko onnistumiseesi!

Motivoidu tunteesta, jonka saat kun olet saanut itsesi liikkeelle. Se hyvä fiilis motivoi sinua tekemään niin myös uudelleen!

Teksti:

Virpi Lautamatti
Delight & Alfa -team
personal trainer, koulutettu hieroja sekä urheiluhieroja 

virpi.lautamatti@fit-therapy.fi
Virpi_Lautamatti_personal_trainer_Delight
Delight-proteiinipatukat
Share this with your friends:

Viimeisimmät päivityksemme