Muutos parempiin elämäntapoihin? Huomioi ainakin nämä asiat!

marraskuu 7, 2016 | PT Mirka Vikman
Ensimmäinen askel elämäntapamuutoksessa on päätös.
Olet kenties jo tehnyt päätöksen muutoksesta kohti terveellisempää elämää? Loistavaa!
Onnistut siinä 100% varmuudella, kun muistat ottaa pieniä askelia eteenpäin.
Oli sitten kyse painonpudotuksesta tai sopivan balanssin löytämisestä omaan arkeesi, ruokavaliolla on suuri merkitys. Ruokavalion osuus painonpudotuksessa on yleisesti 80% ja liikunnan osuus taas 20%. Liikunnan merkitystä ei ole syytä kuitenkaan vähätellä, sillä se vaikuttaa merkittävästi terveyden eri osatekijöihin.

Alussa tärkeintä olisi löytää juuri sinun ravintotottumustesi ongelmakohdat, jotka ovat johtaneet painon kertymiseen tai epäterveellisiin ruokatottumuksiin.

Jo pienillä muutoksilla voit saada paljon aikaan!

Kiinnitä huomioita näihin perusasioihin ja lähde muuttamaan niitä askel kerrallaan niin, että niistä muodostuu lopulta tapa. Kirjoita suunnitelma, motivoidu! Mieti, mitä hyötyjä uusista tottumuksistasi tulet saamaan. Suunnittele etukäteen tulevan viikon tai päivien ruokailut ja haasta joku ystävistäsi mukaan – näin voitte toimia toinen toisienne motivaattoreina! 

Yksi tärkeimmistä on ateriarytmi
Olethan muistanut syödä tasaisin väliajoin 

3-4h välein ja 5 ateriaa päivän aikana? Aina vähemmän ei ole enemmän. Eli muista säilyttää ateriarytmi – myös viikonloppuisin, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Aterioiden väliin jättäminen ei tarkoita sitä, että nyt myös laihdut nopeammin – vaan toisinpäin!

Napostelut pois!
Tämä on hyvä jatkumo edelliseen.
Tasainen ruokailu – 
selkeät ateriat pitää verensokerin tasaisena, jolloin myös napostelu vähenee ja näin vältät ylimääräiset kalorit.

Vedenjuonti
Vesi toimii elimistön puhdistajana. Se huuhtelee pois kuona-aineita ja bakteereita ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa!
Päänsärky, väsymys, 
keskittymisvaikeudet – kuulostaako tutulta? Ota hörppy! Muista juoda päivän aikana vähintään 3 litraa vettä. Aloita aamusi juomalla 1-2 lasillisella vettä, jotta aineenvaihdunta käynnistyy heti aamusta!

Puoli kiloa päivässä!
Kasvisten ja marjojen monipuolinen käyttö takaa monipuolisen ravintoaineiden saannin ja pitää painon kurissa!
Muista että 
ainut vaihtoehto ei ole salaatti-kurkku-tomaatti, vaan käytä mielikuvistusta. Heitä kasvikset pannulle wokkityyliin, keitä, laita uuniin…

Suolan käyttö
Kun valmistat ruuat itse ja puhtaista raaka-aineista, ne eivät 
sisällä ylimääräistä suolaa. Suola on kuitenkin välttämätöntä ja siksi sitä on lisättävä maltillisesti aterioihin tasaisesti päivän aikana.

Proteiinit, hiilihydraatit, rasvat
Jokaisella ravintoaineella on tärkeä tehtävä ja jos jokin niistä jätetään pois, keho joutuu epätasapainoon. Huolehdi, että sinun ruokavaliostasi löytyy näitä kaikkia sopivassa suhteessa, ja että niiden saanti on tasaista päivän mittaan! 

Kuva ja teksti:
Share this with your friends:

Viimeisimmät päivityksemme