Miksi paino ei putoa?

tammikuu 16, 2017 | PT Joni Pakarinen

Painonpudotuksessa unohtuu helposti yksinkertaiset asiat. Pieniin kikkailuihin on turha sortua, jos perusasiat eivät ole kunnossa. Tuskin yllättävää on, että tärkeänä kohtana näissä on unen ja palautumisen merkitys.

Jos lähdetään lisäämään teholiikuntaa ja samalla noudatetaan tiukkaa ruokavaliota, ohjaavat ne meitä stressitilaan. Tämä vie kehoamme kohti umpikujaa, jossa näläntunne häiriintyy ja päivittäinen energiataso laskee.

Jos keho ei voi palautua, on painonpudotus mahdotonta.

Suuri haaste tulee vastaan jos paino ei lähde tippumaan, tai jää junnaamaan paikalleen. Ratkaisu tähän löytyy usein lähempää kuin arvaatkaan, nimittäin makuuhuoneesta.

Joni Pakarinen_PT_13.8_14

Uni ja palautuminen ovat tämän hetken trendi ja tärkeä osa mielen ja kehon korjaantumista päivittäisistä askareista. Jos nukut huonosti ja katkonaisesti, on se merkki ylirasitustilasta, ravinnon vajauksesta tai mielen stressaantumisesta. Vakioitu tarvittava määrä unta sijoittuu 7-8 tunnin välille, tietysti riippuen onko päivä sisältänyt normaalia enemmän arkiliikuntaa tai suorittavaa liikuntaa (esim. kuntosali), jolloin unentarve kasvaa

Paremman unen toimenpiteet

Uni on riippuvainen päivän toimenpiteistä. Voit kysyä itseltäsi esimerkiksi: oletko ehtinyt pysähtyä kesken päivän 5-10 min esim. kahville, lukemaan lehteä ja samalla siirtämään ajatuksiasi kiireen keskeltä?
Pysähtymisten merkitys voi olla ratkaiseva paremman unen saavuttamiseksi. Kehon ja mielen rentoutuessa mm. stressihormoni kortisolin eritys vähenee ja sydämen lyöntitiheys laskee. Illan toimenpiteitä kohti parempaa unta ovat esimerkiksi valojen vähentäminen muutama tunti ennen suunniteltua nukkumaan menoa, kirjan lukeminen ja rauhallinen venyttely. Tämän lisäksi makuuhuoneen lämpötilan tarkistaminen on tärkeää. Sopivan viileä lämpötila auttaa kehosi lämpötilan laskussa ja nopeuttaa siten unen tuloa.

”Parempi suorituskyky ja positiiviset muutokset lähtevät hyvin nukutusta yöstä!”

Yhteenvetona:

  • – Muista kuunnella kehoa (tässäkin asiassa!)
  • – Tarvittava määrä unta ja palautumista on erittäin tärkeää painonpudotuksen onnistumisen kannalta
  • – Valitse itsellesi joku iltarutiini, jolla varmistat unentulon

Pysähdy päivän aikana ja huomaat eron unen laadussa.

Joni Pakarinen_PT_13.8_12

Painonpudotus on kehon kokonaisvaltainen muutos, jossa on otettava kaikki osa-alueet huomioon (uni ja  palautuminen, liikunta ja ravinto).

Kirjoittaja:
Joni Pakarinen
Hyvinvointivalmentaja ja Personal Trainer
Papu Wellness Oy
Kuvat: Tanja Heikkilä

Picture1

 

 

 

 

 

Delight_proteiinipatukat

Share this with your friends:

Viimeisimmät päivityksemme