Rasva palamaan nopealla porrastreenillä!

lokakuu 18, 2016 | PT Rosa Virtanen

Syksy on loistavaa aikaa lenkkeillä ja treenata ulkona. Sopivan viileä ja raikas syysilma tekee hyvää ja lenkkimaisemat ovat kohdallaan lehtien väriloistossa. Suunnittele lenkkireittisi niin, että sen varrelta löytyy portaita tai hyödynnä portaita esimerkiksi jää- tai uimahalleissa.

Tekosyyksi ei riitä portaiden puuttuminen, sillä voit haastaa itsesi vaikka kerrostalon rapussa jos ulkoilma ei houkuttele. Porrastreeni on nimittäin intensiivistä ja siksi äärimmäisen rasvaa polttavaa treeniä. Nopeat sykkeenvaihtelut ja räjähtävät liikkeet varmistavat, että rasvaa palaa ja hiki virtaa!

Liikkeet :

1. Askellus joka portaalle

Nouse portaita ylös alas nopealla tahdilla. Keskity askellukseen ja ryhtiin.

2. Askellus joka toiselle portaalle

Nouse portaita askeltamalla joka toiselle portaalle.
Kiinnitä huomiota jalan asentoon ja tasapainoon, ja että astut koko jalalla rappuselle.

askellyykkykävely
3. Tasapomput joka portaalle

Hypi tasajaloin porras kerrallaan ylöspäin. Vaihtele jalkojen asennon leveyttä.
Kiinnitä huolta, että hyppäät tukevasti koko jalkapohjan päälle ja että säilytät keskivartalon tiukkana.

4. Askellus polvennostolla(hypyllä)

Nouse vuorojaloin ja tee hallittu hyppy nousun jälkeen.

askellus polvennostohypyllä

5. Askelkyykkykävely vuorojaloin

askelkyykkykävely(1)
6. Sumokyykkykävely puolikäännöksellä

Astu leveämpään haara-asentoon noustessasi portaita.

7. Nopea spurtti ylös (rauhassa alas)

Tee loppuun nopeita spurtteja portaita ylös.

Suorita kaikki 7 liikettä putkeen. Täysillä ylös, rauhallisesti alas.
Tee kierroksia 3-4 ja pidä kierroksen välissä noin 1 – 1,5 minuutin tauko.

Muista:
Tiukka keskivartalo
Kädet apuna voimantuotossa ja rytmityksessä
Hartiat rentona
Keskity suoritukseen
Polvet ja varpaat samaan suuntaan
Astu aina koko jalkapohja rappuselle

Kiitos treenivinkkien ja kuvien jakamisesta @rosavirtanen!

Jaa omat vinkkisi, kuvasi tai tarinasi Instagramissa tai Facebookissa tägäämällä meidät @DelightFinland ja #FeelDelighted.

Share this with your friends:

Viimeisimmät päivityksemme