5 liikkeen tehokas pikatreeni

elokuu 16, 2016 | Delight-team

Eikö riitä aikaa treenaamiselle? Tekosyyt sikseen! Tämä 5 liikkeen pikatreeni on mahdollista toteuttaa missä tahansa ja se on kaikessa selkeydessään ja lyhyydessään juuri niin tehokas kuin itse haluat!

Etsi sopiva koroke ulkoa, puistosta, kotoa tai mökiltä ja toista liikkeet perättäin ilman ylimääräisiä taukoja. Toista viiden liikkeen sarja 3 kertaa ja anna sykkeeen kohotoa kunnolla pitämällä palautukset sarjojen välissä lyhyenä. Näin saat parhaimman tehon irti pikatreenistäsi ja kroppa kiittää. Voit testata treeniä myös lenkin päätteeksi ja puristaa itsestäsi vielä viimeisetkin energiat irti!

Seuraa meitä Instagramissa ja Facebookissa ja jaa omat treenikuvasi #FeelDelighted
IMG_0512

1. Nousu korokkeelle

Nouse vuorojaloin selkä mahdollisimman suorassa korokkeelle. Keskity tekemään työtä reisi- ja pakaralihaksilla ja ojenna vastakäsi ylösnoustessa. Pidä tahti reippaana ja nosta polvea noustessa. Jos haluat haastetta, voit lisätä hypyn nousuvaiheeseen. Toistaa 15 kertaa per jalka.

IMG_0541

2. Hyppy korokkeelle

Jos äskeinen liike ei vielä saanut sykettä nousemaan, niin tämä varmasti saa! Hyppää tukevaan ja leveään haara-asentoon korokkeelle. Keskity ponnistusvaiheeseen ja tasapainon säilyttämiseen. Tee 10-15 hyppyä.

IMG_0545 Pysäytä hyppy hallittuun kyykkyyn ja pidä selkä suorana.
IMG_0533

3. Dippipunnerrus korokkeella

Tällä liikkeellä laitetaan ojentajalihakset töihin. Ota hartialevyinen ote korokkeelta ja laskeudu ojentajien varassa alaspäin. Pidä vartalo tiukkana, äläkä päästä liikettä romahtamaan laskeutumisvaiheessa. Pidä ojentajat jännityksessä koko suorituksen ajan. Tee 15-20 tehokasta toistoa.

IMG_0520

4. Punnerrus korokkeelta

Ota hartioita leveämpi asento ja pidä selkä ja niska suorana. Pidä kroppa tiukkana ja tee 15-20 tehokasta toistoa niin, että liike ei pysähdy alavaiheessa, vaan jatkuu tehokkaana koko suorituksen ajan.

IMG_0506

5. Lankku

Pidä kroppa tiukkana ja niska suorana. Oman kunnon mukaan voit tehdä lankkua joko jalat suorana tai pitämällä polvet maassa. Muista jännittää vatsalihaksia koko liikkeen suorituksen ajan, äläkä päästä selkää notkolle. Haastetta saat nostamalla vuoroperään jalkoja hallitusti ylöspäin.

Pysyttele lankussa maksimiaika, jonka kykenet pitämään. Sarjan päätteeksi saat todella haastaa itsesi äärirajoille!

IMG_0501IMG_0499

 

 

 

 

 

 

 

 

Share this with your friends:

Viimeisimmät päivityksemme