Tehosta aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa – 10 helppoa vinkkiä

heinäkuu 24, 2016 | PT Maria Burmoi

Tehosta aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa – 10 helppoa vinkkiä

Rasvanpolton perustana ovat oikeanlainen ruokavalio ja liikunta. Kun ne ovat kunnossa, voi rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa boostata vielä lisää. Tässä helpot vinkit, miten herätellä jumiutunutta aineenvaihduntaa ja tehostaa rasvanpolttoa entisestään. Näitä vinkkejä noudattamalla tuloksia saa varmasti aikaan, jos ruokavalio on muilta osin kunnossa. Huolehdi siis riittävästä ja monipuolisesta ruokavaliosta ja siitä, että syöt säännöllisesti.

Ota käyttöön seuraavat personal trainer Maria Burmoin vinkit:

1. Riittävä uni ja lepo. Riittävä uni on tärkeää hormonitoiminnalle ja aineenvaihdunnan säätelylle. Huolehdi, että saat riittävästi unta ja lepoa.

2. Säännöllinen ateriarytmi. Syö n. 3-4 tunnin välein. Muista siis huolehtia, että sinulla on aina mukana hyviä välipaloja. Delight-välipalapatukka on helppo ja terveellinen vaihtoehto välipalaksi nautittavaksi.

3. Vältä stressiä. Kuten vähäinen unikin, runsas stressi vaikuttaa haitallisesti hormonitoimintaan ja sitä kautta aineenvaihduntaan ja painonhallintaan.

4. Suosi hyötyliikuntaa ja pysyttele aktiivisena. Nouse välillä toimistotuolista ja valitse rappuset hissin sijaan. Pidät kropan virkeänä ja liikkeessä.

5. HIIT-treenit (high-intensity interval training). Lyhytkestoiset mutta äärimmäisen kovatehoiset HIIT-treenit pitävät aineenvaihdunnan kierroksilla vielä tuntikausia harjoituksen jälkeenkin. Näiden lisäksi tee välillä matalasykkeistä pidempikestoista aerobisia suorituksia. Esimerkiksi pitkä ja reipas kävelylenkki herättää aamulla kropan ja aineenvaihdunnan liikkeelle.

6. Juo riittävästi vettä, n. 3-4 litraa/pv. Jos veden juominen tökkii, lue vinkkimme veden juonnin lisäämiseen.

7. Kofeiini

8. Vihreä tee

9. Tuliset mausteet. Termogeeniset aineet kiihdyttävät aineenvaihduntaa lisäämällä kehon  lämmöntuottoa ja energiankulutusta.

10. Hyvät rasvat! Laihduttajan ja treenaajan pahin moka on syödä liian vähän rasvaa. Suosi tyydyttymättömiä rasvoja (esim. kasviöljyt, pähkinä, rasvainen kala). Tyydyttyneistä rasvoista taas kookosöljy on tutustumisen arvoinen tuote. Rasvoja syömällä rasvanpoltto pysyy käynnissä ja aineenvaihdunta liikkeellä.

 

Maria Burmoi
Personal trainer
Marian blogin löydät täältä!

Share this with your friends:

Viimeisimmät päivityksemme