Vinkit toimivamman kehon saamiseen ja sen ylläpitämiseen

helmikuu 5, 2017 | PT Rosa Virtanen

Liikkuvuus merkitsee kehomme nivelten ja niiden välisten kudosten liikelaajuutta. Ikä ja perimä vaikuttavat liikkuvuuteen, mutta itse voit vaikuttaa paljon siihen kuinka kehosi toimii. Huolehdi siis hyvästä lämmittelystä ennen treeniä sekä palauttavasta venyttelystä liikuntasuorituksen jälkeen. Kun liikkuvuus lisääntyy, loukkaantumisriski pienenee ja palautuminen parantuu.

Liikkuvuuden lisääminen helpottaa arjessa liikkumista ja toimimista. Kun huolehdit venyttelystä säännöllisesti, kroppa toimii myös tulevaisuudessa.

Usein kuulee kysymyksiä milloin olisi hyvä venytellä, kuinka usein ja minkälaisia venytyksiä, sekä liikkeitä. Näillä muutamilla vinkeillä saat kehosi parempaan kuntoon, sekä liikkuvamman kropan!

Venyttelyn periaatteet:
• Venyttele aina lämmintä lihasta
• Valitse mahdollisimman rento ja mukava venytysasento
• Muista rauhallinen ja tasainen hengitys
• Keskity tuntemaan venytys oikeassa paikassa
• Venytys ei saa aiheuttaa kipua, eikä venytettävä lihas saa krampata.
• Ennen harjoitusta olisi hyvä suosia lyhyitä 5-10 sekuntia kestäviä venytyksiä. Näiden Tarkoituksena on avata liikeratoja ja ”herätellä” lihaksia tulevaan harjoitukseen.
• Harjoituksen jälkeen olisi hyvä venytellä keskipitkä venytyksiä, kestoltaan 10-30 sekuntia. Tarkoituksena palauttaa lihakset takaisin lepopituuteen, sekä edistää lihaksien palautumista.
• Erillisenä harjoituksena voit tehdä pitkäkestoisia venytyksiä, kestoltaan 30-120 sekuntia, jonka tarkoituksena lisätä liikkuvuutta. Tämä olisi hyvä suorittaa 1-3 kertaa viikossa, riippuen tavoitteista ja harjoituksista.

Liikkeet:

1. Pohjevenytys
pohjevenytys
2. Takareisi- ja pakaravenytys maaten
pakaravenytys
3. Takareisivenytys maaten
takareisivenytys(1)
4.Sisäreisivenytys
sisareisivenytys
5. Etureisivenytys
etureisivenytys
6. Rintavenytys
rintavenytys
7. Olkapäävenytys
olkapaavenytys
8. Ojentajavenytys
ojentajavenytys
9. Rannevenytys
rannevenytys
Mitä hyötyä venyttelystä sitten on? 
• Suorituskykysi paranee
• Loukkaantumisriski pienenee
• Ryhti sekä lihastasapaino paranee
• Palautuminen nopeutuu
Näillä vinkeillä onnistut varmasti, saat venyttelystä enemmän irti sekä huomaat positiiviset muutokset!
Ota venyttelystä tapa ja tee siitä rutiini. Kehosi kiittää nyt ja varsinkin tulevaisuudessa.
Teksti:
Rosa Virtanen
Kuntokeskus K&M Personal Trainer
Team FIT IFBB fitness – Gymnastics Athlete
Screen Shot 2017-01-23 at 12.01.09

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share this with your friends:

Viimeisimmät päivityksemme